バレエワンポイントアドバイス、今回のテーマは「内転筋」です。
内転筋という名前はよく耳にしても、実際に“どのあたりの筋肉”で、“どのように使うのか”までを意識できている方は、意外と少ないかもしれません。特に、動きの中で「内ももを締めて」と言われたとき、表面的な筋肉ばかりに力を入れてしまっていないでしょうか。
まず、「内転筋」とは何かを簡単に確認しましょう。
内転筋とは、その名の通り脚を内側に寄せるときに使われる筋肉群の総称です。
脚を閉じる、交差させる、内側に引き寄せる動きに関与しており、日常的な歩行や立位バランスにおいてもとても大切な役割を果たしています。
そしてこの内転筋群は、恥骨を起始部とし、太ももの内側を通って大腿骨へと付着しています。中でも大内転筋という筋肉は、骨盤の最も下方にある坐骨結節からも始まっており、想像以上に深部に位置しています。
この“深さ”こそが、バレエでの内転筋の使い方を難しくしているポイントです。
レッスン中、「内ももを意識して」と言われたとき、多くの人が太ももの表面の筋肉（例えば内側広筋など）に無意識に力を入れがちです。けれど実際に必要なのは、より奥の、骨に近いところから引き寄せるような感覚です。
つまり、「内ももを締める」という指示は、「太もも同士をギュッと寄せ合うこと」ではなく、骨盤の内側から脚を穏やかに引き寄せ合う力を生み出すことだと言えるでしょう。
また、内転筋と拮抗する筋肉である「外転筋」（特に中臀筋）とバランスを取りながら働くことで、骨盤の左右の傾きや横ブレを防ぐことができます。これは、バレエにおいて「まっすぐに立つ」「左右対称のアラインメントを保つ」ためにも、非常に重要です。
そして、これは少し応用編になりますが、バレエでターンアウト（外旋）をしたとき、内転筋は身体の前方に位置を移します。つまり、脚を外に開くことで、内転筋が“内もも”ではなく“前もも寄り”に感じられるようになるのです。これはまた次回、詳しくお伝えしますね。
今回のまとめとして、「内転筋を使う」とは、身体の奥からの連動と骨盤の安定を支えること。それは単なる力づくの“締める”ではなく、繊細に、深層から引き合うような感覚です。
身体の奥にあるとても力強く静かな力。
それを味方につけたとき、あなたのバレエはきっと、より軽やかで、より深みのあるものになっていくはずです。
バレエジャポン編集部
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