NOBUO SENSEI’S BODY LESSON
「どのくらい踊れるか」は、
再現できる身体で変わる
BASIC ANSWER
バレエで「どのくらい踊れる」とは？
動きの高さや大きさだけでなく、必要な力加減と身体の使い方を、毎回ほぼ同じ質で再現できることです。
レッスンのある日は脚が上がるのに、別の日は上体が落ちる。最初は安定していても、繰り返すと崩れる。こうした差を小さくするには、「今日は何となくできた」ではなく、自分に必要な負荷・引き上げ・動き出す順序を身体の基準として育てることが重要です。
WHO THIS IS FOR
こんな動きのばらつきがある方へ
- アラベスクで脚を上げると上体が落ちる
- グラン・バットマンで身体が揺れる
- 日によって脚の高さや出来が変わる
- 姿勢や引き上げの力加減が分からない
- 筋力トレーニングが踊りにつながらない
- 脚を上げると背中や体幹が抜けてしまう
BUILD YOUR STANDARD
一定の負荷で、自分の「力加減」を覚える
変わらない負荷を使う
ピラティスのスプリングや決まった重さの道具は、毎回同じ負荷を身体へ返します。その反応から、自分が使った力を比較できます。
動きごとの基準を作る
「プリエならこの支え」「脚を上げるならこの強さ」という感覚を、動きごとに整理します。力を入れる量を曖昧なままにしません。
同じ質で繰り返す
一回の最大値より、姿勢・方向・呼吸を崩さず同じ動きを繰り返せるかを見ます。再現できる範囲が、現在の身体の基準になります。
負荷について：動画内の「2kgのペットボトル」は、一定の重さを説明する例です。2kgがすべての人に適切という意味ではありません。年齢、経験、体調に合う負荷を選び、迷う場合は指導者へ確認してください。
ORDER OF MOVEMENT
脚を上げる前に、背中・体幹を引き上げる
| 段階 | 意識すること |
|---|---|
| 1｜準備 | 足元を整え、背中と体幹を上へ引き上げます。脚が動く前に、支える側の身体を準備します。 |
| 2｜支える | 引き上げた状態を保ち、脚の動きによって上体が落ちたり、骨盤が急に動いたりしない基盤を作ります。 |
| 3｜脚を動かす | 身体の基盤の上で脚を動かします。足だけを急に蹴り上げるのではなく、体幹とのつながりを失わない範囲で行います。 |
| 4｜再現する | 高さだけで評価せず、もう一度同じ順序・同じ支えでできるかを確認します。 |
APPLY TO BALLET
身体の基準を、バレエの動きへつなげる
プリエ
深さだけを求めず、下りるときも戻るときも、同じ支えと力加減を保てる範囲を探します。
アラベスク
脚を上げる前に背中を引き上げ、上体が脚に引かれて落ちない状態を準備してから動きます。
グラン・バットマン
足だけで蹴り上げず、体幹の支えを先に作ります。高さと同時に、軸と上体の質が保たれているかを確認します。
3-STEP CONSISTENCY CHECK
今日の「できた」を、再現できる基準へ変える
小さな動きを選ぶ
バーに手を添え、低いデガジェや無理のないアラベスクなど、姿勢を観察できる動きを一つ選びます。
順序をそろえて行う
足元を整える、背中・体幹を引き上げる、脚を動かす、という順序を変えずにゆっくり試します。
3回の質を比べる
高さではなく、上体の位置、軸、力加減が3回とも近いかを見ます。崩れたら可動域や負荷を小さくします。
安全のために：痛み、しびれ、めまい、息苦しさなどがある場合は中止してください。重りや器具を使う練習は、周囲の安全を確保し、年齢や経験に応じて指導者のもとで行いましょう。
COMMON MISUNDERSTANDINGS
「もっと踊れる身体」を目指すときの捉え違い
| 捉え違い | 見直すポイント |
|---|---|
| 脚が高ければよい | 高さだけでなく、上体、軸、引き上げを保ち、同じ質で再現できる範囲を基準にします。 |
| 重い負荷ほど効果的 | 目的は最大の重さに耐えることではなく、一定の負荷から自分の力加減を学ぶことです。適切な負荷を選びます。 |
| 脚から先に動く | 急いで蹴り上げる前に、背中・体幹を引き上げ、支える身体を準備します。 |
| 一度できれば身についた | 偶然の成功と再現できる動きは異なります。同じ順序と力加減で繰り返せるかを確かめます。 |
FROM READING TO PRACTICE
記事で整理し、動画で力加減と動く順序を見る
この記事で基準を知る
動きの高さではなく、同じ強さ・同じ質を再現するという考え方を整理します。
先生の身体の順序を見る
一定の負荷をどう使うか、背中・体幹をいつ引き上げ、脚をどう動かすかを映像で確認します。
同じ質で繰り返す
無理のない範囲で、プリエ、アラベスク、グラン・バットマンへ少しずつ応用します。
WATCH ON BALLET TV
身体の基準を作る方法を、藤野先生の動きで確認する
文章だけでは伝わりにくい、負荷への反応、背中・体幹の引き上げ、脚を動かす順序を映像で学べます。視聴にはバレエTVへのログインと対象プランの登録が必要です。最新の条件は動画ページでご確認ください。
EXPERT PROFILE
解説者｜藤野暢央（ふじの・のぶお）先生
バレエダンサー／バレエピラティス講師／藤野富村バレエアート主宰
12歳よりバレエを始め、オーストラリア・バレエ学校へ留学。1997年に同校を主席で卒業後、香港バレエ団へ入団し、2002年にプリンシパルへ昇格。2005年から2007年までオーストラリア・バレエ団でシニアソリストを務めました。帰国後は舞台出演、振付、バレエピラティスの指導など幅広く活動しています。
バレエ安全指導者資格®︎でも講師を務め、ダンサーとしての経験と身体への理解を結びながら、動きを分かりやすく伝えています。
偶然の「できた」を、再現できる踊りへ。
「ノブオ先生のカラダ講座」では、身体の構造と感覚をつなぐ解説をアーカイブで学べます。まずは「どのくらい踊れます」からご覧ください。
