しなやかで美しく舞うためには、柔軟性は欠かせません。
しかし、多くのバレリーナを悩ませているのも「柔軟性」。
そこで今回は、レッスン前に行うことで股関節周りの筋肉が和らぐ、『経絡をつかったマッサージ』をご紹介します。

東洋医学では、体をめぐる「エネルギー」と「血」「栄養」の流れる道筋を「経絡（けいらく）」と呼びます。

この「経絡（けいらく）」の流れがスムーズに行われていることにより、血行が促進されたり、免疫機能が改善したりと健康的な体へ繋がっていきます。

経絡には下から上へ流れるもの、上から下へ流れるものがあり、流れに沿ってマッサージを行うのが効果的です。

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股関節は、「前に折れるための柔軟性」と「横に開くための柔軟性」の２つに影響しています。

使用するのは、「大腸経」という手の甲側にある経絡です。
「大腸経」は、下から上に流れているため、流れに沿って行いましょう。

• ①手首から肘に向かって、もむように伸ばしていきます。
• ②痛いと感じる部分がある場合は、その場所を７秒感ぎゅっと押して離します。
• ③これを３回繰り返しましょう。

★決してグリグリとやらないようにしましょう！

３回同じ場所を繰り返し押すことで、ようやく緩みがでて、より深い場所に刺激を与えることが可能となり、効果もアップ！

より効果的に行いたい人は、ペアで行うと良いでしょう。
大腸経上にある、親指と人差し指の間（図の合谷の部分）を押さえてもらいながらやるとより効果が期待できます。

使用するのは、「肝経」という足の表面側にある経絡です。
「肝経」は、下から上に流れているため、流れに沿って行いましょう。

• ①足首から内ももに向かって、もむように伸ばしていきます。
• ②痛いと感じる部分がある場合は、その場所を７秒感ぎゅっと押して離します。
• ③これを３回繰り返しましょう。

★決してグリグリとやらないようにしましょう！
片方ずつしっかりと行って、怪我を予防する柔軟さを目指しましょう！

股関節と同様に、腰の柔軟性をあげたいという声も多く寄せられます。
実は、腰の柔軟性というのは、【体の硬さ】ではなく【重心のずれ】が原因です。
ただし、重心というのは人それぞれ異なるため、整え方も人それぞれになります。気になる方は、一度専門家に診断していただくことをおすすめします。