膝上ラインを美しくする

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立ったままできる！美姿勢＆美脚トレーニング

バレリーナのような美しい体になりたいと思う女の子は多いはず。バレエの基礎レッスンの動きを研究して作られたシナジリティトレーニングは、成長期に健康で美しい体を作ることができます。バレエを習うのが難しくても、家で簡単に毎日続けられるシナトレで、美しい体を目指しましょう。

レッスン手順10秒キープ左右を3セット

膝を揃えたまま片脚を後ろに曲げ、足指を持ってお尻につける。片脚立ちでバランスをとりながら10秒キープする。左右を3セット繰り返す。

姿勢を正して膝を揃えて！

太腿の前側の筋肉をストレッチすることで、成長期の膝の怪我や痛みを予防することができます。特に普段からスポーツや運動をしている人は、太腿の筋肉を酷使していますので、練習後にこのストレッチをすることをお勧めします。

なるべく膝は揃えて欲しいですが、どうしても開いてしまう場合は無理をせず、毎日続けていくうちに少しずつ閉じるようにしましょう。

片脚でしっかりバランスが取れるようにして下さい。

トレーニング指導：新居彩子プロフィール

小林紀子バレエアカデミーにて、ロイヤル・アカデミーオブダンス上級資格（ARAD）修得。引退後、スペイン、ハンガリーなどで約３年間地域スポーツコミュニティを学び、帰国後に経営管理修士（MBA）修得。2013年品川区ウーマンビジネスグランプリで発表した「子どもの基礎運動能力を高めるバレエトレーニング」がグランプリ受賞。ジュニアアスリート向けに開発したシナジリティトレーニングの指導と、バレエ文化を取り入れたライフスタイルを提案するバレエライフプロデューサーとして活動中。

トレーニング監修：南隆尚プロフィール

鳴門教育大学芸術・健康系教育部生活・健康系コース（保健体育）准教授、水球男子日本代表アシスタントコーチ。研究分野はスポーツトレーニング、野外運動、水泳・野外運動を専門とする。水泳では、水泳指導や水球競技のトレーニング、競技力評価、スカウティング等の研究を行う。野外運動においては、ウォーターフロントスポーツやスキーの指導法、プログラム開発と野外教育の効果と実践について研究を進めている。