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立ったままできる！美姿勢＆美脚トレーニング
バレリーナのような美しい体になりたいと思う女の子は多いはず。バレエの基礎レッスンの動きを研究して作られたシナジリティトレーニングは、成長期に健康で美しい体を作ることができます。バレエを習うのが難しくても、家で簡単に毎日続けられるシナトレで、美しい体を目指しましょう。
引き締まった膝下ラインをつくる
レッスン手順椅子や壁などに両手を付き、両脚を揃える。
- 両足のかかとを上げ、つま先立ちの状態から片足を床に降ろす。左右交互に4回繰り返す。
- 両足つま先立ちの状態から、かかとを下さないようにしてゆっくり両膝を曲げる。ゆっくり両膝を伸ばし、一番背の高いところで両手を離してバランスを５秒とる。
- 逆足から同じように行い、4セット繰り返す。
重心の位置を意識しよう！
ふくらはぎの筋肉を引き締めながら、重心を正しい位置にすることで、美脚効果と美しい姿勢を維持する筋肉を鍛えます。
つま先立ちの際に、足の親指と人差し指の付け根に重心を置くようにしましょう。
膝の向きとつま先の方向をまっすぐ前にし、腿の内側をつけるように意識して下さい。膝の間が開いてしまうと足の外側に重心がずれてしまい、太腿の外側が太くなりやすく、捻挫もしやすい足になってしまいます。
筋肉の使い方でＯ脚に見える脚の形が改善することもあります。必ず腿の内側を意識するようにしましょう。
トレーニング指導：新居彩子プロフィール
小林紀子バレエアカデミーにて、ロイヤル・アカデミーオブダンス上級資格（ARAD）修得。引退後、スペイン、ハンガリーなどで約３年間地域スポーツコミュニティを学び、帰国後に経営管理修士（MBA）修得。2013年品川区ウーマンビジネスグランプリで発表した「子どもの基礎運動能力を高めるバレエトレーニング」がグランプリ受賞。ジュニアアスリート向けに開発したシナジリティトレーニングの指導と、バレエ文化を取り入れたライフスタイルを提案するバレエライフプロデューサーとして活動中。
トレーニング監修：南 隆尚プロフィール
鳴門教育大学芸術・健康系教育部生活・健康系コース（保健体育）准教授、水球男子日本代表アシスタントコーチ。研究分野はスポーツトレーニング、野外運動、水泳・野外運動を専門とする。水泳では、水泳指導や水球競技のトレーニング、競技力評価、スカウティング等の研究を行う。野外運動においては、ウォーターフロントスポーツやスキーの指導法、プログラム開発と野外教育の効果と実践について研究を進めている。
