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アブダクター
このコーナーでは、バレエのレッスンの際につまづきがちなポイントを、実例の動画とともに解説します。日々のレッスンの向上に、子どもから大人までご参考になさってください。
ターンアウトに使う股関節、外転筋のエクササイズです。
- ターンアウト
- 体幹の強さ
- 1.準備
- 横になりひざを曲げます。下の手を耳の下にして真っすぐ伸ばし、上の手はみぞおちの高さのあたりで床に置きます。
- 2.レッスン
- 踵（かかと）と踵は付けたまま、脚を開きます。呼吸は吐きながら開き、吸いながら閉じます。
- 回数の目安
- 4〜8回
ポイント1.脚を開いたときにお腹が開かないように、しっかりと息を吐いて肋骨を閉じましょう
脚が開く方向に骨盤が付いていかないように注意しましょう。
ポイント2.出来るようになったら、よりバレエで使う筋肉を鍛えてみましょう
ひざと身体が真っすぐになるように準備し、より強く息を吐いて取り組んでみましょう。
このレッスンの講師・中谷広貴先生プロフィール
東京シティバレエ団を経て東京バレエ団入団。
国内公演の他、ヨーロッパ公演出演。
ベジャール作品をジル・ロマン氏、小林十市氏、那須野圭右氏に直接指導を受ける。
2009年世界バレエフェスティバル【モーリス・ベジャール追悼ガラ】を最後に同バレエ団を退団。
退団後、NESTA-PFT（全米エクササイズ＆トレーナー協会）資格取得。
宮内真理子、森山尚子、エリカ・ハッサンの指導のもと、GYROKINESIS®認定トレーナー資格取得。
バレエ講師の他、バレエ専門パーソナルトレーナーとしても活動。
原宿バレエスタジオ主宰、BalletTokyo代表、BalletJaponアドバイザー、
東京表参道ライオンズクラブ設立メンバーなど、多岐に渡って活動。
このレッスンのモデル・筑井沙也佳さんプロフィール
6才よりバレエを始める。2006年、菅居理枝子バレエアカデミーに所属。2008年、サウスランドバレエアカデミー（カリフォルニア）短期留学。Academy de Dance Princesse Grace of Monte Carloに入学。MONACO DANCE FORUMに参加し、モナコから奨学金を受けCanada’s Royal Winnipeg Ballet School Aspirant Programへ。Royal Winnipeg Ballet くるみ割り人形、ジゼルの公演に出演。2013年、宮内真理子のもと、ジャイロキネシスアプレンティストレーナー資格を取得。
