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バレエのためのカラダづくり

レッスン2-3. スパインストレッチ・フォワード

身体の軸を作る

レッスン2-3. スパインストレッチ・フォワード

バレエダンサーに多く見られる特徴として、背骨が反る動きだけが得意になってしまい、反対にお腹側に丸くする動きが上手く出来ず、それが腰痛などの原因になってしまうことがあります。このストレッチは、背骨を丸める動きを身につけることで、バレエダンサー特有の身体のクセを取り除き、ケガ予防やパフォーマンスアップに繋がります。

1.足を腰幅に開いた状態で長座の姿勢をとります。このとき背骨をニュートラルのポジションに置くように、骨盤から真っすぐ立てましょう。一度鼻から息を吸います。

2.息を吐きながら、背骨の上の方から順に背中を丸めていきます。最初に首の後ろを伸ばすようなイメージでスタートするように意識します。

3.さらに背骨を丸めていき、最後はおへそを覗き込むようにして背骨が上から下まで丸めます。息を吐き切ることでお腹を凹ませながら、力を込めないように気を付けて行いましょう。

4.最大まで丸めたら、帰りは反対に背骨の下の方から順番に起こしていきます。

5.最後まで首の後ろを長くするように顎を引いた状態をキープしながら背骨を起こし、背骨を全て起こし終えた後に、ゆっくり前を向きます。

呼吸に合わせてゆっくり3回を目安に行いましょう。

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牧阿佐美バレエ団
バレエスタジオBelle主宰
PAI認定ピラティスインストラクター
牧阿佐美バレエ団のほとんどの公演に重要な役で出演 同バレエ団ヨーロッパ公演参加(パリのシャンゼリゼ劇場、スペインのバルセロナ・マドリッド他各地の舞台に出演)
橘バレエ学校卒業 AMスチューデンツ17期生
長野オリンピックに開会式ダンサーとして参加
第31回埼玉全国舞踏コンクール シニア部第2位 埼玉県教育委員会教育長賞受賞
平成13年度文化庁新芸術家国内研修員に選抜
女優として2004年公開映画「ヴィタール」主演(塚本晋也監督作品、浅野忠信の恋人役)
第61回ベネチア国際映画祭参加
その他、テレビCMやバレエ雑誌のモデルとして活動
ニューヨークのPilates on fifthに留学しピラティスを学ぶ PAI認定ピラティス指導資格(国際ライセンス)取得

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