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美しい女性になりたい♪成長期の女の子のためのプチトレーニング

座ったままできる!美姿勢とフットケア

バレリーナのような美しい体になりたいと思う女の子は多いはず。バレエの基礎レッスンの動きを研究して作られたシナジリティトレーニングは、成長期に健康で美しい体を作ることができます。バレエを習うのが難しくても、家で簡単に毎日続けられるシナトレで、美しい体を目指しましょう。

美しい姿勢とウエストラインをつくる

レッスン手順片足を5センチほど上げて10秒くらいキープ

背中をまっすぐにして、椅子に浅く座る。背中の位置を動かさずに、片足を5センチほど上げて10秒くらいキープ。左右を5回ずつ繰り返す。手を腰に当てながら、指でお腹に力が入っていることを確かめる。

ここを意識しよう お腹周り

姿勢を崩さないように足を上げる!

姿勢をまっすぐにすることは、女性の体にとって大切な臓器を正しい位置に保つことになります。あらゆる動きの基点となる骨盤の位置を正すことで、歪みがない美しい体を維持することに繋がります。

その姿勢を維持しながら足を上げることで、体幹筋(腹横筋・腸腰筋など)を使いますので、美しい姿勢を維持するための筋力をつけるだけでなく、お腹周りをスッキリさせることができるのです。

トレーニング指導:新居彩子プロフィール

小林紀子バレエアカデミーにて、ロイヤル・アカデミーオブダンス上級資格(ARAD)修得。引退後、スペイン、ハンガリーなどで約3年間地域スポーツコミュニティを学び、帰国後に経営管理修士(MBA)修得。2013年品川区ウーマンビジネスグランプリで発表した「子どもの基礎運動能力を高めるバレエトレーニング」がグランプリ受賞。ジュニアアスリート向けに開発したシナジリティトレーニングの指導と、バレエ文化を取り入れたライフスタイルを提案するバレエライフプロデューサーとして活動中。

トレーニング監修:南 隆尚プロフィール

鳴門教育大学芸術・健康系教育部生活・健康系コース(保健体育)准教授、水球男子日本代表アシスタントコーチ。研究分野はスポーツトレーニング、野外運動、水泳・野外運動を専門とする。水泳では、水泳指導や水球競技のトレーニング、競技力評価、スカウティング等の研究を行う。野外運動においては、ウォーターフロントスポーツやスキーの指導法、プログラム開発と野外教育の効果と実践について研究を進めている。

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パリ・オペラ座エトワールイザベル・シアラヴォラ さんから国内バレエ団の現役プリンシパルまでイン タビュー多数掲載中

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