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美しい女性になりたい♪成長期の女の子のためのプチトレーニング

座ったままできる!美姿勢とフットケア

バレリーナのような美しい体になりたいと思う女の子は多いはず。バレエの基礎レッスンの動きを研究して作られたシナジリティトレーニングは、成長期に健康で美しい体を作ることができます。バレエを習うのが難しくても、家で簡単に毎日続けられるシナトレで、美しい体を目指しましょう。

バレリーナが毎日やっているスクワット

レッスン手順10秒間キープ、5秒間休憩を5セット

両膝を大きく開く。両手で腰骨を押さえながら、まっすぐ上へお尻を浮かせて10秒間キープしてからゆっくり座る。5秒間休憩して、5回繰り返す。膝が前に入ってこないように注意し、背中を上に引き上げながらゆっくり戻る。

ここを意識しよう 太腿の周り、お尻

姿勢を正したまま両膝を横へ!

慣れるまで少しきついスクワットですが、バレエダンサーが毎日やっている下半身の強化トレーニングです。太腿の周りの筋肉をバランスよく鍛えるだけでなく、お尻の筋肉も使います。

両膝をできる限り外側に向けることと、姿勢が前かがみにならないようにしましょう。

最初きついと感じたら、机や壁につかまって少しだけ支えてもらいましょう。慣れてきたら、つかまっていた手を指先だけにし、最終的には手を離します。捕まらずに続けられるようになれば、筋力だけでなく、バランス能力と美しい姿勢も手にすることができます。

トレーニング指導:新居彩子プロフィール

小林紀子バレエアカデミーにて、ロイヤル・アカデミーオブダンス上級資格(ARAD)修得。引退後、スペイン、ハンガリーなどで約3年間地域スポーツコミュニティを学び、帰国後に経営管理修士(MBA)修得。2013年品川区ウーマンビジネスグランプリで発表した「子どもの基礎運動能力を高めるバレエトレーニング」がグランプリ受賞。ジュニアアスリート向けに開発したシナジリティトレーニングの指導と、バレエ文化を取り入れたライフスタイルを提案するバレエライフプロデューサーとして活動中。

トレーニング監修:南 隆尚プロフィール

鳴門教育大学芸術・健康系教育部生活・健康系コース(保健体育)准教授、水球男子日本代表アシスタントコーチ。研究分野はスポーツトレーニング、野外運動、水泳・野外運動を専門とする。水泳では、水泳指導や水球競技のトレーニング、競技力評価、スカウティング等の研究を行う。野外運動においては、ウォーターフロントスポーツやスキーの指導法、プログラム開発と野外教育の効果と実践について研究を進めている。

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