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美しい女性になりたい♪成長期の女の子のためのプチトレーニング

テレビを見ながらできる!床でのストレッチと筋トレ

バレリーナのような美しい体になりたいと思う女の子は多いはず。バレエの基礎レッスンの動きを研究して作られたシナジリティトレーニングは、成長期に健康で美しい体を作ることができます。バレエを習うのが難しくても、家で簡単に毎日続けられるシナトレで、美しい体を目指しましょう。

脚のストレッチ

レッスン手順片脚を前に伸ばし、反対の脚は胡座をかくように内側へ曲げる。

  1. 膝を伸ばしたまま、前脚のつま先を持って自分の方へ引っ張り、10秒間ふくらはぎを伸ばす。
  2. 前のつま先を伸ばしながら、上半身を前屈して、腿の後ろ側を10秒間伸ばす。
  3. 逆脚も同じように行い、左右2回繰り返す。
ここを意識しよう ふくらはぎ、太腿の後ろ側の筋肉(ハムストリングス)

伸ばした脚は自分の体の正面へ!

前屈の動作ですが、伸ばしている筋肉を意識しながら片脚ずつゆっくり行って下さい。

最初は、ふくらはぎの筋肉を伸ばしますが、手が足指に届かない場合は、タオルなどを使って足先にひっかけて引っ張るようにして下さい。

②は、太腿の後ろ側の筋肉(ハムストリングス)を伸ばしますので、なるべく背中を丸くしないで、胸を膝につけるように前屈しましょう。

トレーニング指導:新居彩子プロフィール

小林紀子バレエアカデミーにて、ロイヤル・アカデミーオブダンス上級資格(ARAD)修得。引退後、スペイン、ハンガリーなどで約3年間地域スポーツコミュニティを学び、帰国後に経営管理修士(MBA)修得。2013年品川区ウーマンビジネスグランプリで発表した「子どもの基礎運動能力を高めるバレエトレーニング」がグランプリ受賞。ジュニアアスリート向けに開発したシナジリティトレーニングの指導と、バレエ文化を取り入れたライフスタイルを提案するバレエライフプロデューサーとして活動中。

トレーニング監修:南 隆尚プロフィール

鳴門教育大学芸術・健康系教育部生活・健康系コース(保健体育)准教授、水球男子日本代表アシスタントコーチ。研究分野はスポーツトレーニング、野外運動、水泳・野外運動を専門とする。水泳では、水泳指導や水球競技のトレーニング、競技力評価、スカウティング等の研究を行う。野外運動においては、ウォーターフロントスポーツやスキーの指導法、プログラム開発と野外教育の効果と実践について研究を進めている。

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