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美しい女性になりたい♪成長期の女の子のためのプチトレーニング

座ったままできる!美姿勢とフットケア

バレリーナのような美しい体になりたいと思う女の子は多いはず。バレエの基礎レッスンの動きを研究して作られたシナジリティトレーニングは、成長期に健康で美しい体を作ることができます。バレエを習うのが難しくても、家で簡単に毎日続けられるシナトレで、美しい体を目指しましょう。

むくみを解消するフットケア

レッスン手順片脚を曲げて反対の膝の上に足首を乗せる。

  1. 踵とつま先を持って、つま先を伸ばしと足首曲げを交互に10回行う。
  2. 上げた脚と反対の手を足指の間に入れ、足首をゆっくり回す。外回しと内回しを3回ずつ。
  3. 上げた脚の踵を膝の上に乗せ、上半身を前に倒して、深呼吸しながら10秒キープする。
ここを意識しよう 足首、お尻

体を支える足をしっかりケア!

立っている状態が長く続くと、重力によって血液が下がり、脚がむくんでしまうことがあります。健康な生活をするためには、歩いたり走ったりして脚の筋肉を使い、血流を良くする必要があるので、足のケアはとても大切です。

足首や足指を動かしてあげることで足先の神経を刺激し、血流が良くなります。さらに股関節を柔らかくし、お尻の筋肉をストレッチしてあげると、脚全体の疲れを取ることができます。

トレーニング指導:新居彩子プロフィール

小林紀子バレエアカデミーにて、ロイヤル・アカデミーオブダンス上級資格(ARAD)修得。引退後、スペイン、ハンガリーなどで約3年間地域スポーツコミュニティを学び、帰国後に経営管理修士(MBA)修得。2013年品川区ウーマンビジネスグランプリで発表した「子どもの基礎運動能力を高めるバレエトレーニング」がグランプリ受賞。ジュニアアスリート向けに開発したシナジリティトレーニングの指導と、バレエ文化を取り入れたライフスタイルを提案するバレエライフプロデューサーとして活動中。

トレーニング監修:南 隆尚プロフィール

鳴門教育大学芸術・健康系教育部生活・健康系コース(保健体育)准教授、水球男子日本代表アシスタントコーチ。研究分野はスポーツトレーニング、野外運動、水泳・野外運動を専門とする。水泳では、水泳指導や水球競技のトレーニング、競技力評価、スカウティング等の研究を行う。野外運動においては、ウォーターフロントスポーツやスキーの指導法、プログラム開発と野外教育の効果と実践について研究を進めている。

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パリ・オペラ座エトワールイザベル・シアラヴォラ さんから国内バレエ団の現役プリンシパルまでイン タビュー多数掲載中

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