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美しい女性になりたい♪成長期の女の子のためのプチトレーニング

立ったままできる!美姿勢&美脚トレーニング

バレリーナのような美しい体になりたいと思う女の子は多いはず。バレエの基礎レッスンの動きを研究して作られたシナジリティトレーニングは、成長期に健康で美しい体を作ることができます。バレエを習うのが難しくても、家で簡単に毎日続けられるシナトレで、美しい体を目指しましょう。

美しいデコルテラインをつくる

レッスン手順ウエストを動かさないように気をつけて

両手をウエストに置き、ウエストを動かさないように気をつけながら、上半身を前に曲げて5秒キープする。ゆっくり真っ直ぐの姿勢に戻り、今度は後ろへ反って5秒キープする。呼吸を止めないようにして3回繰り返す。ウエストと首だけで曲げないようにし、上半身全体を使ってしなるように反らせること。次に横へゆっくり曲げる。骨盤が一緒に傾かないように、両脚でしっかり立ち、ウエストに置いた手が動かないように意識すること。

ここを意識しよう デコルテ、上半身(胸椎)

上半身をしなやかに動かす!

バレリーナのような美しいデコルテラインは、女性の憧れです。

正しい姿勢を保ったまま、上半身を動かせるようになると、自然とデコルテラインが美しくなり、動きもしなやかになります。

下半身を動かさずに、上半身(胸椎)だけをしなるようにゆっくり動かすのがコツです。うまくできない場合は、椅子に座った状態で行い、出来るようになったら立ってやってみてください。

トレーニング指導:新居彩子プロフィール

小林紀子バレエアカデミーにて、ロイヤル・アカデミーオブダンス上級資格(ARAD)修得。引退後、スペイン、ハンガリーなどで約3年間地域スポーツコミュニティを学び、帰国後に経営管理修士(MBA)修得。2013年品川区ウーマンビジネスグランプリで発表した「子どもの基礎運動能力を高めるバレエトレーニング」がグランプリ受賞。ジュニアアスリート向けに開発したシナジリティトレーニングの指導と、バレエ文化を取り入れたライフスタイルを提案するバレエライフプロデューサーとして活動中。

トレーニング監修:南 隆尚プロフィール

鳴門教育大学芸術・健康系教育部生活・健康系コース(保健体育)准教授、水球男子日本代表アシスタントコーチ。研究分野はスポーツトレーニング、野外運動、水泳・野外運動を専門とする。水泳では、水泳指導や水球競技のトレーニング、競技力評価、スカウティング等の研究を行う。野外運動においては、ウォーターフロントスポーツやスキーの指導法、プログラム開発と野外教育の効果と実践について研究を進めている。

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