TOPページ > バレエジャポン・オンラインレッスン > 腹筋と背中のストレッチ、腹筋と脇、お尻の強化と脚の付け根のストレッチ…

バレエジャポン・オンラインレッスン〜トレーニング編〜

腹筋と背中のストレッチ、腹筋と脇、お尻の強化と脚の付け根のストレッチ…

このコーナーでは、バレエのレッスンの際につまづきがちなポイントを、実例の動画とともに解説します。日々のレッスンの向上に、子どもから大人までご参考になさってください。

腹筋と背中のストレッチ、腹筋と脇、お尻の強化と脚の付け根のストレッチ、そして良い姿勢を作る為のトレーニング1

point_img
point_img
腹筋と背中、腹筋と脇、お尻と脚の付け根
  • 全身を動かすことにより身体を解す
  • 体幹の強化

レッスン手順

1.
四つん這いの姿勢になります。
2.
しっかりと息を吐きながら、手で床を押し、片脚の膝とおでこを付けるように少し体重を後ろにしながら、背中を丸めていきます。腹筋を使っていることよりも、背中が伸びて気持ち良いということを意識しましょう。
3.
息を吸いながら、身を乗り出すようにして体重を少し前に、背中は真っすぐと、曲げていた脚は斜め下にしっかりと伸ばします。背中と脚が真っすぐ伸びたところで、腹筋を意識して息を強く吐きましょう。
※身を乗り出すことで、脇を締め、肩を下げ、首を長く保ちましょう。
4.
1.〜3.を4回程度繰り返したら、反対も同様に行います。

btn_back

このレッスンの講師・中谷広貴先生プロフィール

東京シティバレエ団を経て東京バレエ団入団。 国内公演の他、ヨーロッパ公演出演。 ベジャール作品をジル・ロマン氏、小林十市氏、那須野圭右氏に直接指導を受ける。 2009年世界バレエフェスティバル【モーリス・ベジャール追悼ガラ】を最後に同バレエ団を退団。 退団後、NESTA-PFT(全米エクササイズ&トレーナー協会)資格取得。 宮内真理子、森山尚子、エリカ・ハッサンの指導のもと、GYROKINESIS®認定トレーナー資格取得。 バレエ講師の他、バレエ専門パーソナルトレーナーとしても活動。
原宿バレエスタジオ主宰、BalletTokyo代表、BalletJaponアドバイザー、 東京表参道ライオンズクラブ設立メンバーなど、多岐に渡って活動。

このレッスンのモデル・森真琴さんプロフィール

5歳より鳥取シティバレエスクールに入学し中川マリに師事。モナコの王立バレエアカデミーに留学。その他、全国バレエコンクール、ジュニアバレエコンクールなどで入賞、スカラシップを受賞。

バレエジャポンオススメコンテンツ

カルシウムグラノーラ無料サンプルプレゼント中!
バレエジュレ無料サンプルプレゼント中!
いいね!を押してバレエDVDをもらおう!

特集

バレエスムージー

清里フィールドバレエをバレエジャポングッズで応援!

オールジャパンバレエユニオンコンクールを応援!

プロダンサーインタビュー

  • 青山季可さん
  • イザベル・シアラヴォラさん
  • 小野絢子さん
  • 小出領子さん
  • 坂本麻実さん
  • 坂本香菜子さん
  • 那須野圭右さん
  • 西島千博さん
  • 西村真由美さん
  • メアリー・ヘレン・バウアーズさん
  • 本島美和さん
  • 米沢唯さん

パリ・オペラ座エトワールイザベル・シアラヴォラ さんから国内バレエ団の現役プリンシパルまでイン タビュー多数掲載中

  • バレエジャポンを友だち追加
  • バレエジャポンをいいね!
  • バレエジャポンをtwitteでフォロー!

「バレエジャポン®」は(株)シーズの登録商標です。