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バレエジャポン・オンラインレッスン〜トレーニング編〜

ペルビックブリッジ(その2)

このコーナーでは、バレエのレッスンの際につまづきがちなポイントを、実例の動画とともに解説します。日々のレッスンの向上に、子どもから大人までご参考になさってください。

ペルビックブリッジ(その2)

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お腹、お尻、ハムストリングスを鍛えるエクササイズです。特に脚とお尻の付け根の筋肉。
  • 軸足の強さ
  • 体幹の安定

レッスン手順

1.準備
かかとを椅子等の上に乗せ、ひざを伸ばし、ターンアウト1番で準備します。
準備姿勢
2.
息を吐きながら、お腹をえぐるようにして、お尻から持ち上げていきます。
持ち上げ
3.
お尻の高さは腰が反らないところまでで、ひざが曲がらないようによく伸ばします。
腰を伸ばす
4.
息を吸いながら、胸から下ろし、お尻を最後に下ろします。
ゆっくり下ろす
5.
「1」に戻る
回数の目安
4~8回

ポイント.「深呼吸(伸び+腹筋)」で、呼吸と腹筋の感覚を掴んでから行いましょう。

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このレッスンの講師・中谷広貴先生プロフィール

東京シティバレエ団を経て東京バレエ団入団。 国内公演の他、ヨーロッパ公演出演。 ベジャール作品をジル・ロマン氏、小林十市氏、那須野圭右氏に直接指導を受ける。 2009年世界バレエフェスティバル【モーリス・ベジャール追悼ガラ】を最後に同バレエ団を退団。 退団後、NESTA-PFT(全米エクササイズ&トレーナー協会)資格取得。 宮内真理子、森山尚子、エリカ・ハッサンの指導のもと、GYROKINESIS®認定トレーナー資格取得。 バレエ講師の他、バレエ専門パーソナルトレーナーとしても活動。
原宿バレエスタジオ主宰、BalletTokyo代表、BalletJaponアドバイザー、 東京表参道ライオンズクラブ設立メンバーなど、多岐に渡って活動。

このレッスンのモデル・筑井沙也佳さんプロフィール

6才よりバレエを始める。2006年、菅居理枝子バレエアカデミーに所属。2008年、サウスランドバレエアカデミー(カリフォルニア)短期留学。Academy de Dance Princesse Grace of Monte Carloに入学。MONACO DANCE FORUMに参加し、モナコから奨学金を受けCanada’s Royal Winnipeg Ballet School Aspirant Programへ。Royal Winnipeg Ballet くるみ割り人形、ジゼルの公演に出演。2013年、宮内真理子のもと、ジャイロキネシスアプレンティストレーナー資格を取得。

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パリ・オペラ座エトワールイザベル・シアラヴォラ さんから国内バレエ団の現役プリンシパルまでイン タビュー多数掲載中

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