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バレエジャポン・オンラインレッスン〜トレーニング編〜

ペルビックブリッジ

このコーナーでは、バレエのレッスンの際につまづきがちなポイントを、実例の動画とともに解説します。日々のレッスンの向上に、子どもから大人までご参考になさってください。

ペルビックブリッジ

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お腹、お尻、ハムストリングスを鍛えるエクササイズです。
  • 軸足の強さ
  • 体幹の安定

レッスン手順

1.準備
仰向けになりひざを立て、ウエストの幅で脚を開く(もしくはボールやクッションを挟む)。
2.レッスン
息を吸って吐きながら、お尻から背骨一本一本を床から離すように上げていきます。
上げたら上で息を吸い、もう一度息を吐いて姿勢をキープします。
もう一度息を吸って、吐きながらお尻を下に戻します。
目安の回数
4〜8回

ポイント1.姿勢を意識しましょう

OKの例
ペルビックブリッジ
お腹をしっかり閉じましょう。

NGの例
ペルビックブリッジ
腰を反りすぎた例。腰と首に過度な負担がかかります。

ポイント2.さらにバランス力をアップさせるためのエクササイズにトライしてみましょう


ボールを使い、手を離したパターン。
※バランスボールなどを使う場合は、周囲に何も無いか注意してください。

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このレッスンの講師・中谷広貴先生プロフィール

東京シティバレエ団を経て東京バレエ団入団。 国内公演の他、ヨーロッパ公演出演。 ベジャール作品をジル・ロマン氏、小林十市氏、那須野圭右氏に直接指導を受ける。 2009年世界バレエフェスティバル【モーリス・ベジャール追悼ガラ】を最後に同バレエ団を退団。 退団後、NESTA-PFT(全米エクササイズ&トレーナー協会)資格取得。 宮内真理子、森山尚子、エリカ・ハッサンの指導のもと、GYROKINESIS®認定トレーナー資格取得。 バレエ講師の他、バレエ専門パーソナルトレーナーとしても活動。
原宿バレエスタジオ主宰、BalletTokyo代表、BalletJaponアドバイザー、 東京表参道ライオンズクラブ設立メンバーなど、多岐に渡って活動。

このレッスンのモデル・筑井沙也佳さんプロフィール

6才よりバレエを始める。2006年、菅居理枝子バレエアカデミーに所属。2008年、サウスランドバレエアカデミー(カリフォルニア)短期留学。Academy de Dance Princesse Grace of Monte Carloに入学。MONACO DANCE FORUMに参加し、モナコから奨学金を受けCanada’s Royal Winnipeg Ballet School Aspirant Programへ。Royal Winnipeg Ballet くるみ割り人形、ジゼルの公演に出演。2013年、宮内真理子のもと、ジャイロキネシスアプレンティストレーナー資格を取得。

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パリ・オペラ座エトワールイザベル・シアラヴォラ さんから国内バレエ団の現役プリンシパルまでイン タビュー多数掲載中

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