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バレエジャポン・オンラインレッスン〜トレーニング編〜

引き上げの為の下半身のトレーニング

このコーナーでは、バレエのレッスンの際につまづきがちなポイントを、実例の動画とともに解説します。日々のレッスンの向上に、子どもから大人までご参考になさってください。

引き上げの為の下半身のトレーニング

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お尻、ハムストリングス
  • 引き上げ
  • 脚の付け根の詰まりを解す
  • 骨盤が前傾している人にオススメ

レッスン手順

1.
うつぶせになります。
2.
骨盤の前側の出っ張っている骨(上前腸骨棘)を床に押し付け、位置を確認しましょう。
3.
左右の出っ張っている骨を確認できたら、左脚からエクササイズを行ってみましょう。
4.
左脚の出っ張っている骨を床に押し付けてから、左足つま先を伸ばし、後ろに歩いていきます。
5.
右脚も同様に行ってみましょう。
※足を上げるのではなく、つま先を伸ばし、遠くにあるものにタッチするつもりで行いましょう。
※毎回出っ張っている骨から下の部分の伸びを感じながら、ゆっくりで構いませんので、エクササイズを行ってみてください。

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このレッスンの講師・中谷広貴先生プロフィール

東京シティバレエ団を経て東京バレエ団入団。 国内公演の他、ヨーロッパ公演出演。 ベジャール作品をジル・ロマン氏、小林十市氏、那須野圭右氏に直接指導を受ける。 2009年世界バレエフェスティバル【モーリス・ベジャール追悼ガラ】を最後に同バレエ団を退団。 退団後、NESTA-PFT(全米エクササイズ&トレーナー協会)資格取得。 宮内真理子、森山尚子、エリカ・ハッサンの指導のもと、GYROKINESIS®認定トレーナー資格取得。 バレエ講師の他、バレエ専門パーソナルトレーナーとしても活動。
原宿バレエスタジオ主宰、BalletTokyo代表、BalletJaponアドバイザー、 東京表参道ライオンズクラブ設立メンバーなど、多岐に渡って活動。

このレッスンのモデル・森真琴さんプロフィール

5歳より鳥取シティバレエスクールに入学し中川マリに師事。モナコの王立バレエアカデミーに留学。その他、全国バレエコンクール、ジュニアバレエコンクールなどで入賞、スカラシップを受賞。

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パリ・オペラ座エトワールイザベル・シアラヴォラ さんから国内バレエ団の現役プリンシパルまでイン タビュー多数掲載中

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