TOPページ > バレエジャポン・オンラインレッスン > 胸椎と脚の付け根を動かす為のエクササイズ その1

バレエジャポン・オンラインレッスン〜トレーニング編〜

胸椎と脚の付け根を動かす為のエクササイズ その1

このコーナーでは、バレエのレッスンの際につまづきがちなポイントを、実例の動画とともに解説します。日々のレッスンの向上に、子どもから大人までご参考になさってください。

胸椎と脚の付け根を動かす為のエクササイズ その1

point_img
脇、腹筋、お尻、内腿、ハムストリングス
  • 固くなりがちな胸と脚の付け根を解し、動かせるようにする
  • 腰を傷めないための身体の使い方を学ぶエクササイズ

レッスン手順

1.
うつ伏せになり、手を頭の先に広げ、脚を揃え伸ばします。
2.
まずは上半身から行いましょう。息を吸いながら脇の筋肉を使い、手で床を引き寄せるにように胸を上げます。
※腰を反らせるエクササイズではないので、肋骨の下の部分が床から離れないように行いましょう。
3.
次に下半身。息を吐き、踵と踵をしっかりと付け、内腿の筋肉を使いながら、膝を曲げます。
4.
改めて手を前に伸ばしてから、もう一度引き寄せ、膝を床から離していきましょう。
※肋骨の下の部分、骨盤の出っ張っている骨が床から離れないように注意しましょう。この部分がどちらか一方でも床から離れると腰が反ってしまい、腰が痛くなってしまいます。
5.
ゆっくり息を吸いながら元に戻りましょう。

btn_back

このレッスンの講師・中谷広貴先生プロフィール

東京シティバレエ団を経て東京バレエ団入団。 国内公演の他、ヨーロッパ公演出演。 ベジャール作品をジル・ロマン氏、小林十市氏、那須野圭右氏に直接指導を受ける。 2009年世界バレエフェスティバル【モーリス・ベジャール追悼ガラ】を最後に同バレエ団を退団。 退団後、NESTA-PFT(全米エクササイズ&トレーナー協会)資格取得。 宮内真理子、森山尚子、エリカ・ハッサンの指導のもと、GYROKINESIS®認定トレーナー資格取得。 バレエ講師の他、バレエ専門パーソナルトレーナーとしても活動。
原宿バレエスタジオ主宰、BalletTokyo代表、BalletJaponアドバイザー、 東京表参道ライオンズクラブ設立メンバーなど、多岐に渡って活動。

このレッスンのモデル・森真琴さんプロフィール

5歳より鳥取シティバレエスクールに入学し中川マリに師事。モナコの王立バレエアカデミーに留学。その他、全国バレエコンクール、ジュニアバレエコンクールなどで入賞、スカラシップを受賞。

バレエジャポンオススメコンテンツ

カルシウムグラノーラ無料サンプルプレゼント中!
バレエジュレ無料サンプルプレゼント中!
いいね!を押してバレエDVDをもらおう!

特集

バレエスムージー

清里フィールドバレエをバレエジャポングッズで応援!

オールジャパンバレエユニオンコンクールを応援!

プロダンサーインタビュー

  • 青山季可さん
  • イザベル・シアラヴォラさん
  • 小野絢子さん
  • 小出領子さん
  • 坂本麻実さん
  • 坂本香菜子さん
  • 那須野圭右さん
  • 西島千博さん
  • 西村真由美さん
  • メアリー・ヘレン・バウアーズさん
  • 本島美和さん
  • 米沢唯さん

パリ・オペラ座エトワールイザベル・シアラヴォラ さんから国内バレエ団の現役プリンシパルまでイン タビュー多数掲載中

  • バレエジャポンを友だち追加
  • バレエジャポンをいいね!
  • バレエジャポンをtwitteでフォロー!

「バレエジャポン®」は(株)シーズの登録商標です。