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膝を伸ばしたいなら・・・

膝を伸ばしたいなら・・・

YAGP日本予選でも開催しました「バレエ障害治療&メディカルチェック」。関節可動域のチェックの一つに、膝関節の伸展角度のチェックがありま す。ジャッジシートの採点要素の一つとしてもありますが、つまり膝が伸びているか、長座の状態で踵を浮かせることが出来るかどうかを調べます。

膝 の伸展制限、膝が伸びない要素としては、骨、靭帯の問題を除けば、ハムストリングとふくらはぎの筋肉のストレッチ不足の問題が最も大きく、前者の問題は筋 肉のストレッチが効いてくれば解消されていくこともありますので、まずは前屈ストレッチ、それも正しい状態でのストレッチを深めていく作業が必要です。

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ハムストリングの図です。坐骨から膝関節の下まで繋がっています。前屈を深めるには、臀部のストレッチがまずは必要です。ストレッチも順番を考えて行いましょう。

次に膝を伸ばす筋肉についてです。これは大きく分けて3つあります。

1 つ目に大腿直筋。しかしこれは左下図のように、筋肉の起始部が骨盤にあるため、過度に使い固まってしまうとターンアウトを邪魔してしまいます。つけ根を固 めてしまえば、プリエもしにくくなりますね。ですから右下図の☆印の中間広筋やそのサイドにある内側広筋、外側広筋をメインに使う必要があります。これら は大腿骨上部に起始部があり、骨盤までは繋がっていません。ですが骨盤近くよりは特に膝上を使うようにしてみてください。便宜上私はこの筋肉たちを、「膝 上の筋肉」、「お皿を上に引き上げる筋肉」と呼んでいます。この筋肉が使えると膝のお皿がぽこっと出ているのも解消されていきます。これが2つ目の筋肉で す。

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そして膝を伸ばすことに関して、そしてターンアウトにも関連する何よりも大事な3つ目の筋肉が、下図の☆印の筋肉(薄筋と言いますが、そのまわりの内転筋群と明確に分ける必要はないでしょう)である内転筋と先程のハムストリングです。

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これらはエキセントリック(伸張性収縮)な使い方をしながら膝を伸展させます。つまり文字通り伸ばしてピーンと張る意識でその筋肉のテンションをキープしながら、踵を上げ膝を伸ばしていきます。

この感覚を掴むのは最初は難しいですが、パートナーに踵を斜め上方向に引っ張り上げてもらってください。動作よりも、まずはキープの方が簡単です。

お教室の先生にタンジュする際に踵を押してと注意されることがあるかもしれませんが、この感覚が掴めればルルベの際も踵がターンインせず逃げません。ターンアウトにも影響を及ぼす大事な内腿の筋肉たちです。

も ちろん膝を伸ばすために他の筋肉も働いていますが、まずはこの3つの筋肉に着目してください。そして、ターンアウトそして、実は甲を出すためにも必要なの は内腿の筋肉だというところもありますが、これは実際に手とり足とりやらなければ実感しにくいでしょう。そしてもちろん実際に踊りに活かすためにはお腹の 引き上げを含めて、全身のコーディネートが必要なのも言うまでもありません。

YAGPで身体をチェックさせていただいた方から、ご質問がありましたので今回は膝伸ばしについて書いてみました。時間がある時は出来るだけこのような情報も流していきたいと考えています。

クラシックバレエは、骨格を、体型を変えていく作業が非常に重要になっていきます。皆さんも膝伸ばし頑張りましょう。Miracle Body(ミラクルボディ)のダンサー向けメニュー・パーソナルトレーニングでも膝伸ばしは重点的に行っていますよ。


Miracle Body(ミラクルボディ)はスポーツ障害治療専門の治療院です。なかでも特にバレエ障害の治療を専門的に行っています。


スポーツ障害治療専門
Miracle Body 鍼灸スポーツマッサージ治療院
大阪市西区北堀江2‐3‐26 レキシントンスクエア北堀江
TEL:06‐6534‐7577   http://miracle-b.com
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